妊娠中は「薬が使えない」「我慢するしかない」と思われがちな胃もたれ・胸やけ。少し食べただけで苦しくなる、横になると胸やけがひどくなる——こうした消化器系の不快感は、妊娠に伴う骨格的・ホルモン的な変化が背景にあります。骨格・横隔膜・自律神経の状態を整えることで、消化環境をサポートできることがあります。

なぜ妊娠中に胃もたれ・胸やけが起きやすいのか

妊娠中の胃もたれ・胸やけは、ホルモン変化と骨格的変化の両方が重なって起きることがあります。原因を理解することが、適切なサポートへの第一歩です。

当院が行う消化環境サポートのアプローチ

当院ではガンステッドシステムによる5つの評価で骨格・神経系の状態を把握した上で、胸椎・横隔膜・自律神経系を中心にアプローチします。

ご自宅でできる胃もたれ・胸やけ対策セルフケア

施術と並行して、日常生活での工夫が胃もたれ・胸やけのサポートに大切です。担当医の栄養指導を最優先にしながら、以下のセルフケアをお試しください。

• 少量ずつ・こまめに食べる 1回の食事量を減らし、回数を増やすことで胃への負担を分散させます。1日3食より5〜6食の少量多回食が胃の圧迫感を軽減しやすいとされています
• 食後すぐに横にならない 食後30分〜1時間は上体を起こした姿勢を保ちます。食後すぐの横臥は胃酸逆流を起こしやすくします
• 就寝時は上体をやや高くする 枕を重ねるか、上体側に傾斜をつけた姿勢で就寝することで、夜間の胃酸逆流をサポートします
• 左側臥位（左向き横向き）での就寝 左向きに横になることで胃の出口が上になり、胃酸逆流が起きにくい姿勢とされています
• 脂っこいもの・刺激物・炭酸を控える 胃酸分泌を増やしやすい食品を避けることが、胸やけの軽減サポートになります。担当医・管理栄養士の指導に従ってください
• 腹式呼吸を意識する 深い腹式呼吸で横隔膜を動かすことで、消化環境・自律神経バランスのサポートになります。食後に数回行うだけでも変化を感じることがあります
• 食後に軽くゆっくり歩く 激しい運動は避け、食後に5〜10分程度ゆっくり歩くことで消化をサポートします

よくある質問（FAQ）

まとめ

妊娠中の胃もたれ・胸やけは「薬が使えないから仕方がない」ではありません。ホルモン変化・骨格的変化・自律神経バランスという複合的な背景を理解した上で、骨格・神経系から消化環境を整えるサポートと日常のセルフケアを組み合わせることで、不快感の出やすさが変化することがあります。

食事が楽しめない・夜も胸やけで眠れない——そんなお悩みをひとりで抱え込まずに、まずお気軽にご相談ください。